Πλάνο Διατροφής:

Πρωινό

  • Καφές ή τσάι με γλυκαντική ουσία προαιρετικά
  • 1 / 2 γκρέιπφρουτ
  • 2 κουταλιές της σούπας γιαούρτι χωρίς λιπαρά ή 1 φλιτζάνι γάλα χωρίς λιπαρά ή 1 αυγό βραστό ή ½ κεσεδάκι τυρί cottage
  • 1 φρυγανιά ολικής

Δεκατιανό

  • 1 μέτριο φρούτο

Μεσημεριανό

  • 80 γραμμάρια λαχανικά (λάχανο, μπρόκολο, τομάτες)
  • 90 γραμμάρια ψάρια βραστά ή 90 γραμμάρια μοσχάρι ή 100 γραμμάρια στήθος κοτόπουλο ή 90 γραμμάρια ψαρονέφρι ή 1 μεγάλο αυγό βραστό
  • 1  φέτα ψωμί ή 1 μικρή πατάτα βραστή

Απογευματινό

loading...
  • 1 μέτριο φρούτο

Δείπνο

  • 1 φλιτζάνι τόνο σε νερό ή 60 γραμμάρια κοτόπουλο ή 1 γιαούρτι χωρίς λιπαρά ή 2 φρούτα εποχής
  • ½  φλιτζάνι καρότα ή 1 φλιτζάνι μπρόκολο ή 1 φλιτζάνι κουνουπίδι
  • 2 φρυγανιές ολικής

Την έβδομη ημέρα καταναλώστε όλη μέρα: 4 φρούτα με 2 γαλακτοκομικά χωρίς λιπαρά (γάλα, γιαούρτι) και 2 πράσινες σαλάτες με 2 κουταλιές της σούπας λάδι.

 Συμβουλές:

  • Μην χρησιμοποιήσετε λάδι.
  • Πιείτε 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα.
  • Μην πίνετε αλκοόλ,  διότι θα πάρετε περιττές θερμίδες.
  • Μη βάζετε αλάτι στο φαγητό, διότι κάνει κατακρατήσεις.
  • Μην εφαρμόσετε κάποια δίαιτα, προτού συμβουλευτείτε  τον διατροφολόγο ή  τον γιατρό σας!