Δευτέρα , Μάιος 21 2018
Home / Δίαιτα / Πώς θα διατηρήσεις το βάρος που έχασες!!

Πώς θα διατηρήσεις το βάρος που έχασες!!

Συντήρηση: εναλλακτικές επιλογές

Πέτυχες αυτό που ήθελες; Διατήρησε το αποτέλεσμα!

Για το πρωινό

(μην «κολλάς» σε ένα συγκεκριμένο πρωινό, κάνε συχνές αλλαγές)

  • ½ φλιτζάνι δημητριακά πρωινού, 1 ποτήρι γάλα, 3 αποξηραμένα φρούτα.
  • 1 βρεγμένο παξιμάδι, 1 κουταλάκι ελαιόλαδο, ½ ντομάτα, 2 κουταλιές τυρί, 4 ελιές.
  • 1 ποτήρι γάλα, 1 βραστό αβγό, 1 φέτα τυρί, 1 φέτα ψωμί.
  • 1 σπιτική τυρόπιτα ή χορτόπιτα.
  • 1 φέτα καρπούζι, 1 κομμάτι τυρί φέτα.
  • 1 φέτα ψωμί, 2 κουταλιές κρεμώδες τυρί, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 ασπράδι αβγού.
  • 1 φρουτοσαλάτα, 1 γιαούρτι, 1 κουταλιά κολοκυθόσποροι ή σουσάμι.
  • 2 παξιμαδάκια με 2 κουταλιές γιαούρτι και 2 κουταλάκια μέλι, ½ ποτήρι χυμός φρούτων.
  • 2 φέτες πεπόνι, 2 φέτες γαλοπούλα, 1 ποτήρι γάλα.
  • 2 φέτες ψωμί, 1 φέτα τυρί, 1 φέτα γαλοπούλα, ½ ντομάτα.
  • 2 φρυγανιές, 1 κουταλιά ταχίνι, 2 κουταλάκια μέλι, 1 ποτήρι γάλα.
  • 3 κουταλιές νιφάδες βρώμης, ½ ποτήρι γάλα, 3 καρύδια.
  • Ντομάτα, αγγούρι, 4 ελιές, 1 φέτα τυρί, 1 φέτα ψωμί.

Για τα ενδιάμεσα

(βασίσου κυρίως στα εποχιακά φρούτα)

  • 1 ακτινίδιο, 1 γιαούρτι, 4 αμύγδαλα.
  • 1 μπανάνα, 2 καρύδια ή βραζιλιάνικα φιστίκια.
  • 1 μπάρα δημητριακών, ½ ποτήρι γάλα.
  • 1 παγωτό ξυλάκι χωρίς ζάχαρη και λιπαρά.
  • 1 φέτα πεπόνι, 1 γιαούρτι, 6 φιστίκια Αιγίνης.
  • 1 φέτα ψωμί, 1 φέτα τυρί, 1 φέτα ζαμπόν.
  • 1 φρούτο εποχής, ½ χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί.
  • 2 παξιμαδάκια, 2 κουταλιές κρεμώδες τυρί, 1 κουταλιά γλυκό κουταλιού.
  • 2 φέτες ανανάς, 2 κουταλιές γιαούρτι, 1 κουταλιά τριμμένοι ξηροί καρποί.
  • Μιλκσέικ με 1 φρούτο, 1 ποτήρι γάλα και κανέλα.

Για το μεσημεριανό και το δείπνο

(προσοχή στις ποσότητες ελαιόλαδου και στον τρόπο μαγειρέματος)

loading...
  • Ανάμικτα λαχανικά στον ατμό, 1 μεγάλο σουβλάκι-καλαμάκι με κρέας ή ψάρι και λαχανικά, 2 κουταλιές τζατζίκι, ½ ελληνική πίτα ή 1 αραβική.
  • Ανάμικτα λαχανικά στον ατμό, 1 χοιρινό ψαρονέφρι με σάλτσα μουστάρδας, 1 ψητή πατάτα με 1 κουταλιά τυρί.
  • Κολοκυθάκια στον ατμό, ομελέτα με 2 αβγά και μανιτάρια, 1 φέτα ψωμί.
  • Κοτοσαλάτα ή τονοσαλάτα με μαγιονέζα διαίτης, 1 φέτα ψωμί.
  • Μαρουλοσαλάτα με ντομάτα, 1 κομμάτι πίτσα ή 1 ελληνική πίτα για σουβλάκι φτιαγμένη ως «πίτσα» (σάλτσα ντομάτας, άπαχο τυρί, άπαχο ζαμπόν, ελιές, λαχανικά).
  • Μπρόκολο στον ατμό, 1 φλιτζάνι μακαρόνια ή άλλα ζυμαρικά, 2 κουταλιές κιμάς με σάλτσα φρέσκιας ντομάτας, 1 κουταλιά τριμμένο τυρί.
  • Μπρόκολο, κολοκυθάκια και καρότα στον ατμό, 1 μικρή μπριζόλα με αρακά ή ρύζι.
  • Πράσινη σαλάτα, 1 μερίδα ρύζι με κοκκινιστό μοσχάρι, 1 κουταλιά τριμμένο τυρί.
  • Πράσινη σαλάτα, 1 μικρό κομμάτι μουσακάς ή παστίτσιο, ζελές διαίτης ή γιαούρτι.
  • Πράσινη σαλάτα, 1 ντομάτα ή πιπεριά γεμιστή με ρύζι, 1 μπιφτέκι ή λίγο κοτόπουλο.
  • Πράσινη σαλάτα, 1 φλιτζάνι πένες ή άλλα ζυμαρικά, 2 κουταλιές σάλτσα με ξηρούς καρπούς (π.χ. κουκουνάρια).
  • Σαλάτα εποχής, 1 στήθος και 1 μπουτάκι κοτόπουλου, ½ φλιτζάνι ρύζι ή πλιγούρι.
  • Σαλάτα εποχής, 2 αραβικές πίτες, 2 κουταλιές κρεμώδες τυρί ή τζατζίκι, 2 φέτες γαλοπούλα, 1 αβγό, ντομάτα, κρεμμύδι.
  • Σαλάτα λαχανικών με ½ φλιτζάνι γαλοπούλα ή κοτόπουλο, ½ φλιτζάνι καλαμπόκι ή αρακά, 1 κουταλιά κοπανισμένα καρύδια και 2-3 κουταλιές σάλτσα γιαουρτιού.
  • Σαλάτα λαχανικών, 1 στήθος κοτόπουλου με μουστάρδα και σουσάμι, ½ φλιτζάνι ρύζι.
  • Σαλάτα με αγγούρι, ντομάτα, πιπεριές και κρεμμύδι, αρακάς ή φασολάκια με μοσχάρι.
  • Σαλάτα με μαρούλι, ντομάτα και κρεμμυδάκια, 1 φλιτζάνι φασόλια με καλαμπόκι, 1 φέτα τυρί.
  • Σαλάτα με μαρούλι, ντομάτα, αγγούρι, πιπεριά, τόνο ή σκουμπρί και 2 κουταλιές σάλτσα γιαουρτιού ή μαγιονέζα διαίτης, 1 φέτα ψωμί.
  • Σάντουιτς με 3 κουταλιές κότατζ, ντομάτα και κοτόπουλο ή γαλοπούλα.
  • Φασολάκια ή κολοκυθάκια λαδερά ή μπριάμ (στεγνό), 1 κομμάτι τυρί φέτα (40 γραμμ.), 1 φέτα ζαμπόν, 1 φέτα ψωμί.
  • Φρουτοσαλάτα με διάφορα φρούτα εποχής (ως 300 γραμμ.), ½ φλιτζάνι κρεμώδες τυρί ή γιαούρτι, 1 κουταλιά σταφίδες, 2 κουταλιές κοπανισμένοι ξηροί καρποί.
  • Χόρτα ή λαχανικά, 1 μπιφτέκι από μοσχαρίσιο κιμά ή πουλερικών, 2 κουταλιές τζατζίκι ή 1 κουταλιά τυροσαλάτα, 1 αραβική πίτα ή 1 ψητή πατάτα.
  • Χόρτα, 1 φιλέτο ψαριού ή 1 μερίδα θαλασσινά, 1 κουταλιά λαδολέμονο, 1 φέτα ψωμί στη σχάρα.
  • Χωριάτικη σαλάτα με λίγο τυρί φέτα, 1 φέτα ψωμί.

 

Αξίζει να δείτε...

Σνακ για τα μωρά!

Ένα ερώτημα που απασχολεί πολλές μητέρες είναι το πώς θα εξασφαλίσουν την ποικιλία στη διατροφή ...