Κυριακή , Νοεμβρίου 19 2017
Home / Διαιτολόγοι - Διατροφολόγοι / Παιδικό πρωινό που βοηθά την σχολική απόδοση

Παιδικό πρωινό που βοηθά την σχολική απόδοση

Ένα καλό και πλήρες πρωινό γεύμα είναι απαραίτητο στη διατροφή, ειδικά για τους μικρούς μαθητές. Είναι η ενέργεια που χρειάζονται πνευματικά και σωματικά, για να βγάλουν το πρόγραμμα του σχολείου. Αφιερώστε χρόνο ξυπνώντας 10 λεπτά νωρίτερα, για να ετοιμάσετε και να πάρετε τοπρωινό σας όλοι μαζί. Αυτό εκτός των άλλων σας δίνει μια ευκαιρία για συνομιλία με την οικογένεια. Βοηθήστε τα παιδιά σας να αποκτήσουν αυτή τη σημαντική διατροφική συνήθεια για όλη την υπόλοιπη ζωή τους. Δείτε 8 ιδέες για ένα θρεπτικό παιδικό πρωινό που βοηθά την απόδοση στο σχολείο.

Ψωμί με σπιτική μερέντα ή σπιτική μαρμελάδα

Ένα ιδανικά εύκολο και νόστιμο πρωινό για τα παιδιά είναι μία φέτα ψωμιού με το αγαπημένο τους άλειμμα, μερέντα ή μαρμελάδα. Απενοχοποιήστε το απολαυστικό και ευρέως διαδεδομένο άλειμμα σοκολάτας φτιάχνοντας τη δική σας σπιτική μερέντα. Αλλά και η δική σας σπιτική μαρμελάδα φράουλας, που προνοήσατε να φτιάξετε από την Άνοιξη, είναι σαφώς καλύτερη επιλογή. Χωρίς συντηρητικά και με ελεγχόμενη προσθήκη γλυκαντικού τα σπιτικά αλείμματα έρχονται στο πιάτο του παιδιού χωρίς ενοχές.

σπιτική μερέντα ή σπιτική μαρμελάδα στο ψωμί

Τρυφερά pancakes

Το πλέον αγαπημένο πρωινό σε πολλές χώρες, αν και όχι τόσο διαδεδομένο στην ελληνική κουζίνα. Κι όμως είναι τόσο απλά τα υλικά που χρειάζονται για να φτιάξετε pancakes στο σπίτι σας, που θα εκπλαγείτε όταν τις δοκιμάσετε. Δείτε τη συνταγή για pancakes και ιδέες για toppings. Για το πρωινό των παιδιών προτιμήστε να τις γαρνίρετε με αποξηραμένα ή φρέσκα φρούτα μαζί με λίγο γιαούρτι. Επίσης, για να κερδίσετε χρόνο, έχετε έτοιμη τη ζύμη στο ψυγείο από το προηγούμενο βράδυ. Το πρωί απλά θα λαδώσετε ένα τηγάνι, θα ψήσετε για 2 λεπτά από κάθε πλευρά και τα pancakes είναι έτοιμα.

θρεπτικό παιδικό πρωϊνό με pancakes

Muffins σοκολάτας

Τα muffins είναι μια ελκυστική ιδέα για πρωινό καθώς τα τρώνε όλοι, μικροί και μεγάλοι! Δείτε τη βασική συνταγή για σπιτικά muffins σοκολάτας που εμείς φτιάχνουμε τόσο συχνά. Εξαφανίζονται σε χρόνο ρεκόρ. Αν θεωρείται ότι είναι πολύ γλυκό σνακ για το δικό σας παιδί, μπορείτε να φτιάξετε τα muffins και αλμυρά. Τα σπιτικά muffins φτιαγμένα με αγνά υλικά και χωρίς συντηρητικά είναι η τέλεια αρχή για τη μέρα των παιδιών. Επίσης τυλίγοντας με διάφανη μεμβράνη μπορούν τα παιδιά να τα πάρουν μαζί τους και να αποτελέσουν το δεκατιανό για το πρώτο διάλειμμα στο σχολείο.

θρεπτικό παιδικό πρωϊνό με muffins

loading...

Αφράτο ελιόψωμο

Το πρωινό που προτιμά η κόρη μου η Χριστίνα είναι το ελιόψωμο. Όχι όμως έτοιμο από το φούρνο, αλλά έτσι όπως της το φτιάχνω εγώ! Και ποια είναι η συνταγή που ακολουθώ και έχει ξετρελάνει τη μικρή μου; Φυσικά η συνταγή για ελιόψωμο από τον Λούκουλο. Οι ελιές, αναπόσπαστο κομμάτι της μεσογειακής διατροφής, περιέχουν ασβέστιο, μέταλλα και βιταμίνη Ε. Όλες οι θρεπτικές ιδιότητες της ελιάς προστίθενται σε αυτό το αρτοσκεύασμα, ώστε να θεωρείται πλήρης τροφή για το πρωί.

αφράτο ελιόψωμο

Ένα τέλειο ρυζόγαλο

Μια ακόμη λύση για το παιδικό πρωινό είναι το ρυζόγαλο, αυτό το παραδοσιακό και υγιεινό ελληνικό γλυκό. Με κανέλα ή χωρίς το ρυζόγαλο, πλούσιο σε ασβέστιο και βιταμίνη Α, υπερτερεί στα σημεία. Το φτιάχνετε στο σπίτι από την προηγούμενη μέρα οικονομικά και χωρίς να σπαταλήσετε χρόνο το πρωί που βιάζεστε.

το τέλειο ρυζόγαλο της μαμάς Ελπίδας

Mπισκότα φυστικοβούτυρου

Τέσσερα υλικά, ένα μπολ για να τα αναμείξετε όλα μαζί και 10 λεπτά για να τα ψήσετε. Αυτά τα ιδιαίτερα σε γεύση μπισκότα πραγματικά λιώνουν στο στόμα. Το φυστικοβούτυρο αν και έχει αρκετές θερμίδες, παρουσιάζει και πολλαπλά οφέλη για τον οργανισμό, λόγω των αντιοξειδωτικών ουσιών που περιέχει. Δείτε με λεπτομέρειες τη συνταγή για αυτά τα πανεύκολα μπισκότα από το swanocean.

εύκολα μπισκότα φυστικοβούτυρου

Ατομικά κασερο-ψωμάκια

Ειδικά αν σας έχουν περισσέψει διάφορα τυριά και δεν έχετε τι να τα κάνετε είναι μια σίγουρη λύση. Πρόκειται για μια βασική ζύμη κουρού στην οποία ενσωματώνετε τα τριμμένα τυριά. Δεν θα μείνει ούτε ψίχουλο.

παιδικό πρωινό με ατομικά κασεροψωμάκια

Περέκ με τυρί φέτα

Για όλους εμάς που ζούμε στην Καλαμαριά το μόνο εύκολο είναι να βρούμε φύλλα περέκ. Για όλους τους υπόλοιπους πιστεύω ότι θα μπορείτε να τα βρείτε σε καταστήματα με παραδοσιακά προϊόντα. Αξίζει πάντως να τα αναζητήσετε και να δοκιμάσετε αυτή την εναλλακτική ποντιακή τυρόπιτα. Γίνεται στο τηγάνι, όμως δεν έχει τη βαριά αίσθηση της τηγανίλας. Πέρα από τη φέτα μπορείτε να φτιάξετε την πίτα με όποια άλλη γέμιση θέλετε .

πίτα περέκ με τυρί

Η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται! Εσάς τα παιδιά σας ποιό πρωινό προτιμούν;

Αξίζει να δείτε...

Συμβουλές αντιμετώπισης του μετεωρισμού (πρήξιμο)

Νιώθετε πρήξιμο στην κοιλιά και δυσκολεύεστε να το αντιμετωπίσετε? Οι διατροφικές οδηγίες που ακολουθούν θα ...