Παρασκευή , Δεκέμβριος 15 2017
Home / Δίαιτα / Ο δεκάλογος της διατροφής!!

Ο δεκάλογος της διατροφής!!

Μπορείς να αλλάξεις το σώμα και τη ζωή σου, υιοθετώντας και μόνο αυτές τις απλές, καθημερινές διατροφικές συνήθειες.

  • Κατανάλωσε ένα υγιεινό πρωινό

Iδανικά μέσα σε δύο ώρες από την ώρα που θα ξυπνήσεις και να περιλαμβάνει γαλακτοκομικά προϊόντα, πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και τουλάχιστον μια μερίδα φρούτων.

  • Πιες καφέ αλλά μην το παρακάνεις 

Οι νέες έρευνες έχουν δείξει ότι μέχρι 3 φλιτζάνια καφέ την ημέρα είναι αρκετά.

  • Φάε υγιεινά σνακ για το δεκατιανό

Όπως μια μπάρα δημητριακών, ξηρούς καρπούς (ωμά αμύγδαλα),  ή ακόμα καλύτερα ένα φρούτο

  • Κατανάλωσε 5 γεύματα την ημέρα

Τα 3 βασικά (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και τα δύο ενδιάμεσα (δεκατιανό, απογευματινό).

loading...
  • Περιόρισε το junk

Μείωσε στο ελάχιστο τις επεξεργασμένες τροφές και τροφές με ζάχαρη αλλά και φαγητά με υπερβολικό αλάτι.

  • Μην ξεχνάς να πίνεις περίπου 2lt νερό
  • Δείξε ιδιαίτερη επιμέλεια και φροντίδα στην τήρηση των σωστών μερίδων και ποσοτήτων φαγητού.

Αν σου είναι δύσκολο να υπολογίσεις τι σημαίνει 200γραμ. κοτόπουλο προμηθεύσου μια ζυγαριά κουζίνας. Σε πολύ λίγο καιρό θα εξοικειωθείς και μετά θα μπορείς να υπολογίζεις με το μάτι.

  • Φρόντιζε να τρως από ΟΛΕΣ τις κατηγορίες τροφών

Είναι σημαντικό για τη διατροφή σου να μη στερείσαι τίποτα.

  • Να τρως αργά και να μασάς την τροφή σου καλά.

40 φορές χρειάζεται να μασήσεις κάθε μπουκιά λένε οι έρευνες.

  • Και τέλος φρόντιζε να καταναλώνεις τουλάχιστον 5 μερίδες λαχανικών και φρούτων την ημέρα!

 

Αξίζει να δείτε...

ΧΟΙΡΙΝΟ ΓΕΜΙΣΤΟ ΜΕ ΔΑΜΑΣΚΗΝΑ

ΥΛΙΚΑ 12 ξερά δαμάσκηνα 300 γρ. μαυροδάφνη 2 κιλά χοιρινή σπάλα (ζητήστε από τον κρεοπώλη ...