Πέμπτη , Σεπτέμβριος 21 2017
Home / Διατροφή / Μπιφτέκια από κινόα

Μπιφτέκια από κινόα

Η σούπερ τροφή, η κινόα, εκτός από σαλάτα και συνοδευτικό, μπορεί να γίνει πολύ γευστικά χορτοφαγικά και δίχως λιπαρά μπιφτέκια…

Υλικά για 4 μερίδες
2 φλ. βρασμένη κινόα
1 κ.σ. ελαιόλαδο
1 φλ. ψιλοκομμένα μανιτάρια
1 φλ. τριμμένο κολοκύθι
1/2 φλ. τριμμένο καρότο
1 μικρό κρεμμύδι ψιλοκομμένο
1 αβγό ελαφρά χτυπημένο
3 κ.σ. κορν φλάουρ
Λίγο αλάτι και λίγο πιπέρι

loading...

Εκτέλεση
Σοτάρουμε με ελαιόλαδο σε αντικολλητικό σκεύος τα μανιτάρια, το κολοκύθι, το καρότο και το κρεμμύδι σε μέτρια φωτιά για 5′. Μετά προσθέτουμε την κινόα, το αβγό, το κορν φλάουρ και το αλατοπίπερο. Μεταφέρουμε το μείγμα σε μπολ και το ζυμώνουμε ελαφρά. Φτιάχνουμε μπιφτέκια και τα ψήνουμε σε ζεστό, αντικολλητικό σκεύος σε μέτρια φωτιά περίπου 4′ από κάθε πλευρά ή μέχρι να ροδίσουν.

Αξίζει να δείτε...

Burger με ψητά λαχανικά

Τι χρειαζόμαστε: Υλικά για το μπέργκερ με ψητά λαχανικά: 4 ψωμάκια μπέργκερ 4 φέτες από ...