Πέμπτη , Ιανουάριος 18 2018
Home / Βιταμίνες / Διάλεξε το κατάλληλο σνακ

Διάλεξε το κατάλληλο σνακ

Η σπουδαιότητα των σνακ
Όπως γνωρίζεις, τα βασικά γεύματα της ημέρας είναι τρία. Εάν αρκεστείς, όμως, μόνο στο πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό, σημαίνει ότι θα τρως περίπου κάθε 5 ώρες, με αποτέλεσμα ο μεταβολισμός σου να πέφτει για… «ύπνο» κι εσύ να καις λιγότερες θερμίδες όταν τελικά φτάσει η ώρα να καταναλώσεις το γεύμα σου. Και μην ξεχνάς ότι όσο καθυστερείς να φας τόσο αυξάνεις την πείνα σου και κατ’ επέκταση τη μερίδα του φαγητού σου.

Τα σνακ παρεμβάλλονται ανάμεσα στα βασικά καθημερινά σου γεύματα, διατηρούν σε εγρήγορση τον μεταβολισμό σου, ώστε να καις ευκολότερα τις θερμίδες που παίρνεις και σε κρατούν χορτασμένη.

Κάνοντας σωστή και υγιεινή επιλογή σε αυτά, διοχετεύεις στον οργανισμό σου συστατικά που δε θα λάμβανες διαφορετικά, ενώ τα έχεις ανάγκη, χωρίς να σε ανησυχούν οι θερμίδες.

xumoi-juiceΤο μυστικό της σωστής επιλογής σνακ
Αυτό που πρέπει να προσέξεις και να αναζητάς στα σνακ που θα ενσωματώσεις στη διατροφή σου είναι να περιέχουν υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.
– Αυτό γιατί οι υδατάνθρακες είναι αυτοί που σου δίνουν ενέργεια, αλλά, αν χαρακτηρίζονται από υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, πάνω από 50, προκαλούν απότομη αυξομείωση του σακχάρου στο αίμα και μεγαλύτερη αποθήκευση του λίπους στα λιποκύτταρα.
– Αυτό θα το αποφύγεις επιλέγοντας φρούτα φρέσκα ή αποξηραμένα, ανάλατους ξηρούς καρπούς, φρέσκα λαχανικά, δημητριακά βασισμένα στο πίτουρο, το μούσλι και τη βρώμη, φυσικούς χυμούς, γκρέιπφρουτ, γάλα, ενεργειακές μπάρες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη κ.ά.

loading...

Ποια είδη τους να αποφεύγεις1. donuts
Ίσως χρειαστεί να βάλεις Χ σε κάποιες τροφές που… λιγουρεύεσαι μέσα στην ημέρα, γιατί η μεγαλύτερη πιθανότητα είναι να μην ανταποκρίνονται στο υγιεινό σνακ που χρειάζεται ο οργανισμός σου.
– Λιχουδιές τύπου κρουασάν, τα πατατάκια, η σοκολάτα και κάθε είδους γλυκό είναι μεν σνακ, αλλά επίσης πλούσια σε λιπαρά, αλάτι, ζάχαρη και φυσικά σε θερμίδες.
– Εάν δεν μπορείς να ζήσεις μακριά τους, φρόντισε τουλάχιστον να τα καταναλώνεις μία με δύο φορές την εβδομάδα σε μικρές ποσότητες, για να μην μένεις με το απωθημένο.
– Εάν προτιμάς τα τυποποιημένα σνακς, μην ξεχνάς να κοιτάς την ετικέτα και να βάλεις τελικά στο καλάθι σου τροφές που δεν ξεπερνούν τα 3 γραμμ. ανά 100 γραμμ. σε λιπαρά, τα 0,1 γραμμ. σε αλάτι και τα 2 γραμμ. σε ζάχαρη.

Αν είσαι του γλυκού, δοκίμασε:
– Μία μπάρα ενέργειας με φυτικές ίνες, σύνθετους υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας.
– 150 γραμμ. φράουλες.
– Μία μπάλα παγωτό γρανίτα.
– 4 ξερά δαμάσκηνα.
– 1 διαιτητικό μπισκότο.
– 1 ζελέ light.
– 1 γιαούρτι με προβιοτικά με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι.

Αν είσαι του αλμυρού, δοκίμασε:
– 1 φρυγανιά ή κράκερ ολικής άλεσης με 1 φέτα γαλοπούλα.
– 1 μικρό φλιτζάνι ποπκόρν με ελάχιστο αλάτι.
– 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης.
– 2 κριτσίνια με 2-3 κουταλιές της σούπας τυρί κότατζ.
– Στικς από καρότο ή αγγούρι με 2-3 κουταλιές της σούπας τυρί κότατζ.
– 1 μικρό μπολ λαχανικά με 1 βραστό αβγό.
– 1 χούφτα ξηρούς καρπούς ανάλατους.

 

Αξίζει να δείτε...

Πως ωφελεί η εχινάτσια την υγεία μας!

Η Βόρεια Αμερική είναι η γη καταγωγής αυτού του φυτού που χρησιμοποιούσαν οι ινδιάνοι Sioux ...