Τετάρτη , Ιανουάριος 17 2018
Home / Διατροφή / Δείτε 7 Τροφές για ενδυνάμωση των νυχιών και των μαλλιών

Δείτε 7 Τροφές για ενδυνάμωση των νυχιών και των μαλλιών

Αν γκρινιάζετε για τα μαλλιά σας που είναι θαμπά και τα νύχια σας που σπάνε με το παραμικρό κάντε κάτι γι’ αυτό. Οι μαγικές τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να λάμπετε από την κορυφή μέχρι τα νύχια είναι οι παρακάτω:

1 . Σολομός

Είναι πλούσιος σε βιταμίνη Ε, που συμβάλλει στην πρόληψη της γήρανσης του δέρματος και ενισχύει την ανθεκτικότητά του. Επίσης, είναι πηγή των πολυακόρεστων ω-3 λιπαρών οξέων, που συμμετέχουν στη σύνθεση της προστατευτικής κεράτινης στιβάδας του δέρματος. Μπορείτε να τον καταναλώνετε 1-2 φορές την εβδομάδα και θα δείτε γρήγορα διαφορά.

2 . Καρύδια

Αν θέλετε να γίνετε σκληρό καρύδι τιμήστε τα. Τα καρύδια περιέχουν α-λινολενικό οξύ (ALA), ένα ωμέγα-3 λιπαρό οξύ, το οποίο βελτιώνει την κατάσταση των μαλλιών μας, ενώ ταυτόχρονα αποτελούν καλή πηγή ψευδαργύρου όπως επίσης και τα κάσιους, τα αμύγδαλα, τα πεκάν κ.ά. Η έλλειψη ψευδάργυρου μπορεί να οδηγήσει σε φθορά των μαλλιών, οπότε ρίξτε το στους ξηρούς καρπούς, αλλά με μέτρο.

3 . Τόνος

Βάλτε  τον στη διατροφή σας . Είναι ένα ψάρι πλούσιο σε φώσφορο, σελήνιο και κάλιο. Η χαμηλή του περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά οξέα και χοληστερίνη, τον κάνουν μια ενδεδειγμένη διατροφική πρόταση. Ανήκει στα λιπαρά ψάρια, τα οποία χαρακτηρίζονται από υψηλή περιεκτικότητα σε ω-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, όπως το εικοσαπεντανοϊκό οξύ (ΕPA) και το δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA). Ακόμη και σε κονσέρβα, περιέχει  τις ίδιες υψηλές περιεκτικότητες σε ω-3 λιπαρά οξέα.

loading...

4 . Αυγά

Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιοτίνη, μια βιταμίνη του συμπλέγματος βιταμινών Β, που προωθεί την ανάπτυξη των μαλλιών και  συμβάλλει στην υγεία του δέρματος. Έλλειψη σε αυτή τη βιταμίνη μπορεί να οδηγήσει σε πολύ ευαίσθητα μαλλιά, που φθείρονται εύκολα και φαίνονται άρρωστα και αποδυναμωμένα. Άλλες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιοτίνη είναι τα φιστίκια, τα αμύγδαλα, ο σολομός, το τυρί με χαμηλά λιπαρά, τα αβοκάντο και τα σιτηρά.

5 . Κοτόπουλο

Είναι μια νόστιμη και οικονομική τροφή, που μπορείτε να την απολαύσετε σε πολλούς συνδυασμούς. Οι βιταμίνες που περιέχει το κοτόπουλο (και η γαλοπούλα) μας χαρίζει δυνατά μαλλιά. Αν μισείτε τα μαλλιά που σπάνε, είναι η ώρα να εντάξετε στη διατροφή σας πουλερικά και θα καλύψετε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνη και σίδηρο.

6 . Γιαούρτι

Μαζί με το γάλα είναι δύο τροφές που αποτελούν σημαντικές πηγές ασβεστίου, το οποίο εκτός του ότι δυναμώνει τα οστά, βοηθά και στην ανάπτυξη της τρίχας. Ακόμη, περιέχουν καζεΐνη, μια πρωτεΐνη με αρκετά οφέλη.

7 . Καρότα

Αποτελεί μια σημαντική πηγή βιταμίνης Α, η οποία προωθεί την υγεία του δέρματος της κεφαλής. Το υγιές δέρμα αποτελεί σημαντική προϋπόθεση για υγιή μαλλιά και τα καρότα αποτελούν σοφή διατροφική επιλογή. Δοκιμάστε τα ως σνακ ή προσθέστε τα στη σαλάτα σας και δείτε τα μαλλιά σας να μεταμορφώνονται.

 

Αξίζει να δείτε...

Κενές θερμίδες: τι είναι και ποιά τρόφιμα τις περιέχουν!

Οι τροφές με κενές θερμίδες, δε θα σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε (αν νομίζατε κάτι τέτοιο), ...