Πέμπτη , Ιούλιος 27 2017
Home / Δίαιτα / Για να ετοιμαζόμαστε σιγά σιγά για παραλία…

Για να ετοιμαζόμαστε σιγά σιγά για παραλία…

Δίαιτα πριν την παραλία! Ο καιρός μας βοηθάει. Σκέψου μόνο πως η θάλασσα θα είναι αρκετά ζεστή και γεμάτη κόσμο σε ένα μήνα περίπου. Η απώλεια πόντων και λίπους προϋποθέτουν χρόνο και οργάνωση… Ναι βιάζεσαι να βγεις στην παραλία αδυνατισμένη και γυμνασμένη!

Ξεκίνα από σήμερα το πλάνο που σου προτείνω και αν το συνδυάσεις με καθημερινή προπόνηση 1 ώρας σε 1 μήνα θα είσαι κατά 4 – 6 κιλά ελαφρύτερη.

Οι κανόνες για την δίαιτα πριν την παραλία:

– Απέφυγε αυστηρά οτιδήποτε περιέχει ζάχαρη
– Πίνε 2,5 λίτρα νερό κάθε μέρα – πρόσθεσε φέτες λεμονιού και αγγουριού
– Μην προσθέτεις αλάτι στα φαγητά σου
– Φτιάξε αφέψημα με πράσινο τσάι, λουίζα, σήμυδα και τσουκνίδα, πρόσθεσε τζίντζερ και κανέλα – 1 λίτρο / μέρα
– 60 λεπτά γρήγορο περπάτημα κάθε μέρα
– Απέφυγε οτιδήποτε περιέχει αλκοόλ

Το πλάνο για την δίαιτα πριν την παραλία:

Μπορείς να κάνεις εναλλαγές ανάμεσα στις επιλογές που σου δίνονται για κάθε γεύμα.

Πρωινό:

1. Γιαούρτι 2%, με ανάλατους κολοκυθόσπορους, goji berries, blueberries, πεπόνι και κανέλα
2. 1 ποτ αριάνι, 1 μπανάνα και 15 καρύδια
3. 2 ρυζογκοφρέτες με ανάλατο φυστικοβούτυρο, κανέλα και cranberries

Δεκατιανό

1. 20 κεράσια, και 10 ωμά αμύγδαλα
2. 1 φέτα καρπούζι με 100γρ τυρί Cottage
3. Ροδάκινο και 5 καρύδια

Μεσημεριανό:

1. Ψάρι ψητό ή βραστό με σαλάτα 5 λαχανικών – μαρούλι iceberg, καρότο, ντοματίνια, πατζάρι, ρόκα
2. Φακές ή φασόλια με κινόα ή φαγόπυρο και Σαλάτα με βραστά λαχανικά
3. Ψητά λαχανικά (μελιτζάνα, καρότο, πιπεριά, κολοκυθάκι, πατάτα και γλυκοπατάτα) με γιαούρτι 2% ή τυρί Cottage

Απογευματινό:

3 αποξηραμένα δαμάσκηνα, 1 μήλο, 10 ωμά αμύγδαλα και 4-6 cocoa beans (ωμά)

Βραδινό:

1. Αβοκάντο με ντοματίνια
2. 2 βραστά αυγά με σαλάτα σπανάκι και ρόκα
3. Cottage cheese με πεπόνι
4. Κρύα ντοματόσουπα, με cottage cheese , κριθαρένιο παξιμάδι
5. Γιαούρτι 2% με λιναρόσπορο, και καρπούζι

Αξίζει να δείτε...

Παγωτό ή frozen yogurt; Ποια είναι η καλύτερη επιλογή;

Ποιο να προτιμήσουμε όταν πρέπει οπωσδήποτε να κάνουμε επιλογή και γιατί; Τόσο το frozen yogurt ...